今天带大家练习一组手臂瑜伽，可以美化紧致手臂，同时增加手臂肩膀以及核心的力量。

　　从下犬式直接来到斜板式，确保肩膀正好位于手腕上方，并且臀部既不向上，也不下沉。

　　让脚后跟用力向后蹬，仿佛蹬完美体育了一面墙，把这股力量慢慢向前延展，直到头顶，所以，要做出身体的长度很关键。也是一个瘦身的好方式。

　　将所有重量都放在右臂和右脚的外侧边缘上，向左手臂打开，将胸部向天花板打开。

　　留在这里或弯曲左腿，或者将左脚的脚掌放在右大腿内侧（树型姿势），或者用左手抓住左脚大脚趾，然后尝试进入全侧板。

　　在第二个侧面斜板之后，返回斜板，然后可以选择采取婴儿的姿势在次休息片刻。

　　保持右腿抬起，弓背低头重完美体育心向前，将肩膀在手腕上，右膝盖和鼻子靠拢时，脊椎弯曲。后脚发力把腿蹬直。

　　绷脚背，右腿抬起。这个有些困难，要确保腹部稳定，不要塌腰，肩膀的稳定很重要，不要耸肩，脖子拉长。