有人说脊柱有多柔软多年轻人就有多柔软多年轻。人的活力被脊柱体现的淋漓尽致。形容老年人说弯腰驼背，形容年轻人则说体态挺拔。

　　瑜伽是围绕脊完美体育柱的运动。脊柱的运动方向有很多，前屈、后弯、侧弯、扭转。前屈、扭转和侧弯我们平时在日常生活中用的相对多一些，但是脊柱后弯的动作在日常生活中几乎不会被用到，不用则退则废。

　　今天给大家介绍几个基础的瑜伽后弯动作，帮助我们全面激活脊柱，同时可以打开胸腔，伸展身体前侧，美化体态，提升气质，越练越年轻。

　　山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾一个方向，卷维骨收腹部，收肋骨胸腔打开

　　仰卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚背压地，弯曲手肘，双手放在胸口两侧，额头落地

　　俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地，额头落地，弯曲双膝盖，双手抓住双脚踝。

　　仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚趾朝向正前方，双手放身体两侧。

　　呼气，卷尾骨，胸腔上提，头颈带领脊柱向上向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟

　　这10个动作都是简单的后弯体式，想解锁高级后弯体式想下腰的，可以从这些基础体式入手。

　　最后想提醒大家：虽然我选的这些体式都是最基础的后弯动作，但是也正因为我们平时在日常生活中脊柱后弯这个方向用的比较少，脊柱对这个方向的运动难免生疏，在练习的时候一定要完美体育循序渐进的完成。让头颈带领脊柱从肩膀胸腔打开开始慢慢的向下向后弯曲脊柱，整个过程中保持腰腹收紧，骨盆后仰同时适当放松臀部。